Akamaro ko kunywa amazi arimo ubuki

Akamaro ko kunywa amazi arimo ubuki

Amazi arimo ubuki ni meza kandi ni ingenzi ku buzima. Uretse kuba kuyategura byoroshye ndetse bikaba bitanahenze, ni n’ikinyobwa gifasha ingeri zose.

Aya mazi uyanywa mu gitondo ukibyuka nta kindi uranywa cyangwa ukayanywa mbere yo kurya nkuko wanayanywa ugiye kuryama. Nkuko izina ribivuga ni amazi uba wavanze n’ubuki, nkuko turi bubibone hepfo uko ategurwa.

 

Reka turebe akamaro ku buzima

 

1. Kugabanya ubwivumbure

 

Ubuki bufasha umubiri kurwanya no guhangana n’ubwivumbure kuko bwongerera ingufu ubudahangarwa bw’umubiri. Ibi bikanarinda kubyimbirwa cyane cyane ababyimbirwa cyane nk’iyo akantu kabarumye cyangwa kabasharuye.

 

2. Gutakaza ibiro

 

Kunywa aya mazi bituma wumva uhaze bityo bikakurinda kurya byinshi cyangwa kuza kugira akantu urya hagati y’amafunguro. Iki kinyobwa kandi gifasha umubiri mu mikorere yawo bityo bigatuma utwika ibinure vuba, bigafasha kugabanya ibiro.

Niba wifuza gutakaza ibiro aya mazi ni ingenzi

3. Kongerera ingufu ubudahangarwa

 

Mu buki dusangamo H2O2 (hydrogen peroxide) ikaba izwiho kurwanya mikorobi. Si ibyo gusa kuko bunabamo vitamin C iyi ikaba ingenzi mu kongerera ingufu ubudahangarwa aho ituma hakorwa insoro zera nyinshi (ari zo zitwa abasirikari b’umubiri) zishinzwe guhangana na za mikorobi zinjiye mu mubiri.

 

4. Kurinda ubuhumekero

 

Benshi bakoresha aya mazi mu kuvura indwara zifata mu buhumekero harimo ibicurane, inkorora, gufungana amazuru no kokera mu muhogo. Ibi biterwa na kwa kuba bukize kuri vitamin C no kuba iki kinyobwa kiba gishyushyemo. Niba rero wumva hatangiye kuza ibimenyetso bya gripe, fatirana hakiri kare winywere aya mazi arimo ubuki bizagufasha.

 

5. Gufasha mu igogorwa

 

Ubuki bufasha mu kubyimbura kandi bugafasha mu mikorere y’igifu. Niba wagize agasesemi, kugugara, gutumba inda, ibyuka mu nda gufata aya mazi arimo ubuki bizagufasha kandi binafasha mu gutuma umubiri ukamura intungamubiri mu byo wariye.

Aya mazi ategurwa ate?

Nkuko biboneka icyo usabwa ni amazi n’ubuki gusa ushobora no kongeramo indimu kugirango wongere icyanga n’ingufu za vitamin C.

Uteka amazi yamara kubira ukayasuka mu gikombe cyangwa ikindi ushaka kuvangiramo, ukarindira iminota byibuze itatu (ku buryo amazi aba atagishyushye byo gutwikana ku buryo byakangiza vitamin C) noneho ukavangamo ubuki.

Niba ushaka gushyiramo n’indimu uyikamuriramo ukavanga ukanywa.

 

Icyitonderwa

 

Usabwa gukoresha ubuki buringaniye kuko gukoresha bwinshi byateza izindi ngorane. Mu gikombe cy’amazi ushyiramo ibiyiko bitarenze bibiri binini.

 

Zimwe mu ngorane zazanwa no gukoresha ubuki bwinshi harimo kuzamuka kw’isukari yo mu maraso, kongera ibiro aho kubigabanya, kuba wakangirika amenyo kubera amasukari aba mu buki, gusa ibi byo kubyirinda ni ukwibuka koza amenyo nyuma yo gukoresha iki kinyobwa.

 

Ahasigaye navuga ngo muryoherwe kandi mugire ubuzima bwiza

LES  5 DIETES   TENDANCES

LES 5 DIETES TENDANCES

Les 5 Diètes Tendances

 

1- VEGAN

Ce régime exclut tous les produits d’origine animale. À l’instar du régime végétarien, le régime végétalien ne comprend pas de viande, mais les végétaliens choisissent également de ne pas consommer de produits laitiers, d’œufs ou de tout autre produit d’origine animale. Ce choix peut être fait pour diverses raisons, notamment l’éthique, les préoccupations environnementales et le désir d’améliorer la santé. Le régime végétalien met l’accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les graisses saines.

Avantages

Le régime végétalien contient moins de gras saturées – le type de gras d’origine animale, comme la viande et les produits laitiers.
Les végétaliens ont tendance à manger plus de fruits et de légumes, ce qui leur confère les avantages impressionnants des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des fibres, etc.
Suivre un régime végétalien peut favoriser la perte de poids. Manger plus d’aliments riches en fibres (fruits, légumes, grains entiers) peut augmenter le sentiment de satiété et réduire naturellement la quantité de calories consommées.

Inconvénients

Ce régime présente un risque de carence en micronutriments: vitamine B12, vitamine D, calcium, acides gras oméga-3, fer et zinc.
Il est possible que le végétalien devienne une «malbouffe», car la plupart des aliments transformés sont techniquement végétaliens.

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2- CÉTOGÈNE:

Ce régime est un régime alimentaire à très faible teneur en glucides, voire aucun, qui force le corps à l’état de cétose – lorsque votre corps brûle les gras pour obtenir de l’énergie plutôt que des glucides. Il transforme également les gras en cétones dans le foie, ce qui peut fournir de l’énergie au cerveau. Le régime céto standard comprend 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides. Ce régime comprend de la viande, du poisson, des œufs, du fromage, des légumes non féculents et des gras sains. Il élimine les fruits, les céréales, les légumineuses et tout ce qui contient du sucre ajouté.

Avantages

Le régime céto peut être bénéfique pour la perte de poids rapide et à court terme.
Il aide à réguler la glycémie.
Il peut être efficace pour réduire les symptômes, ralentir la progression de la maladie et / ou améliorer l’état de santé général des personnes atteintes d’épilepsie ou de diabète et des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. * Consultez votre médecin avant d’essayer ce régime si cela vous concerne.

Inconvénients

C’est un régime extrêmement strict. Pour rester dans un état de cétose, les personnes au régime doivent toujours maintenir un certain pourcentage (très faible) de glucides.
Le régime céto manque de recherche scientifique sur les effets à long terme et n’est pas recommandé en tant que modèle d’alimentation à long terme.
Les personnes à la diète des kéto souffrent généralement de «grippe céto» au début, ce qui inclut des symptômes tels que maux de tête, fatigue, vertiges, brouillard cérébral, etc.
Suivre ce régime peut affecter la santé cardiaque en raison de la quantité élevée de graisses saturées et de protéines animales.
Ce régime ne met pas l’accent sur la qualité des aliments.

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3- PALEO:

Le régime paléo, également appelé «régime des ancêtres», a été conçu pour ressembler à ce que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs mangeaient il y a des milliers d’années: des aliments entiers non transformés. Le régime comprend de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits, des noix, des graines, des herbes, des épices, des graisses saines et des huiles. Il élimine les aliments transformés, le sucre, les boissons gazeuses, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, les édulcorants artificiels, les huiles végétales, la margarine et les gras trans.

Avantages

Les personnes à la diète paléo ne mangent pas d’aliments transformés, ce qui élimine les additifs, les conservateurs et les produits chimiques.
Suivre un régime paléo peut aider à perdre du poids.
Ce régime peut améliorer la satiété (sensation de satiété) en raison d’un apport accru en protéines et en lipides.
Les personnes à la diète peuvent tirer des bénéfices anti-inflammatoires des nutriments des plantes.
Ce régime est simple à suivre car il existe une liste claire d’aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Inconvénients

Le régime paléo limite les céréales, qui constituent une source importante de glucides, en particulier pour les athlètes.
Ce régime peut être difficile à suivre pour les végétariens, d’autant plus qu’il exclut les haricots.

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4- JEÛNE INTERMITTENT:

Il existe de nombreuses versions différentes du jeûne intermittent (IF), dans lesquelles la fenêtre de jeûne régulière de 12 heures du dîner au petit-déjeuner est poussée à 14 voire 20 heures. La méthode la plus courante est la méthode 16:8, qui vous permet de manger chaque jour pendant 8 heures. Les heures spécifiques sont laissées à l’individu, mais beaucoup trouvent que manger à  midi à 20 heures est le format leplus simple. Fondamentalement, vous mangez la même quantité de nourriture que vous le feriez normalement, mais en peu de temps.

Avantages

  • Le jeûne intermittent favorise la perte de poids.
  • Il aide à réguler la résistance à l’insuline. Notre corps produit de l’insuline lorsque nous mangeons et digérons des aliments. En d’autres termes, le jeûne donne au corps une pause dans la production d’insuline.
  • Suivre ce régime peut être bénéfique pour améliorer l’énergie et la concentration.
  • Ne réduit pas les calories ou ne nécessite pas l’élimination d’aliments spécifiques.
  • Peut aider à préserver la masse musculaire maigre.

Inconvénients

  • Le déjeuner est «retardé». Cela peut être difficile pour ceux qui ont l’habitude de manger tôt le matin.
  • Certaines femmes peuvent éprouver des déséquilibres hormonaux avec des jeûnes plus longs.

 

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5- CARB CYCLING: 

Autrefois très populaire parmi les athlètes d’élite et les bodybuilders, le carb cycling est entré sur le marché des athlètes de tous les jours. Ce régime consiste à ajuster l’apport en glucides en fonction de l’évolution de vos besoins au cours de la semaine, du mois ou de l’année. Habituellement, le cycle des glucides s’articule autour du programme d’entraînement d’une personne et consiste à passer de jours à faible teneur en glucides et à haute teneur en glucides. Il vise à limiter l’apport en glucides au moment où il procure un bénéfice maximal (c’est-à-dire à faire de l’entraînement intense et intense) et à éviter les glucides quand ils ne sont pas nécessaires (pour apprendre à votre corps à brûler les graisses comme combustible).

Avantages

  • Ce type de régime n’implique ni comptage ni restriction de calories.
  • Le cycle en glucides peut aider à la perte de poids, à la satiété et aux envies, aux hormones d’équilibrage et à l’énergie.
  • Peut aider les athlètes à optimiser leurs entraînements et leurs performances.
  • Peut favoriser la croissance musculaire maigre et améliorer la composition corporelle.
  • Ce modèle d’alimentation n’exige pas de couper complètement un groupe alimentaire.

Inconvénients

  • Cela peut prendre du temps de déterminer la quantité de glucides dont vous avez besoin. Prévoyez du temps pour expérimenter.
  • Les connaissances et les compétences en matière de comptage des glucides sont nécessaires pour pratiquer correctement les cycles.
  • La recherche est relativement nouvelle et les effets à long terme de la bascule entre les apports faibles et élevés en glucides sont inconnus.
  • Related image  NOS CONSEILSFaites  vos recherches avant d’adopter un nouveau régime. N’oubliez pas que l’élimination des aliments et des groupes d’aliments ne signifie pas nécessairement que vous mangez plus sainement. Cela peut entraîner des carences si les régimes ne sont pas soigneusement planifiés. Il est nécessaire d’alimenter votre corps avec des nutriments adéquats (en quantités appropriées, à des heures précises) pour obtenir des résultats optimaux. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes.
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  • Rappelez-vous que le fait de manger sainement et équilibré, de faire de l’exercice, boire beaucoup d’ eau  et de dormir au moins 7 heures par nuit vous aidera à vous sentir bien et à bénéficier d’une santé globale. Les tendances vont et viennent, mais la saine alimentation ne se démode jamais. 

         A votre santé .

Akamaro ka melanin mu mubiri

Akamaro ka melanin mu mubiri

Akenshi iyo havuzwe melanin duhita twumva abirabura, kandi koko niko bimeze kuko uyu musemburo ushinzwe ibara ry’uruhu uba mwinshi ku bafite uruhu rwirabura bakaba banatuye ahaba izuba ryinshi. Icyakora n’abatirabura barayigira gusa ku gipimo cyo hasi cyane dore ko ubwinshi bwa melanin bufite byinshi burinda kandi iyi melanin uretse gutuma uruhu rwirabura inafite byinshi imariye abayifite. Kuvuka ntayo ufite ni cya gihe uvuka uri nyamweru

 

Akamaro kayo mu buzima bwacu

 

Ni ingenzi ku bwonko, n’ibindi bice by’umubiri imbere

 

Nibyo koko melanin niyo ituma tugira uruhu n’imisatsi byirabura ariko burya siho honyine tuyisanga. Hafi ya buri karemangingo k’umubiri usangamo melanin by’umwihariko ku bwonko n’imyakura ngo bikore neza, ku maso ngo abone neza (imboni yayo) ndetse no mu turemangingofatizo ngo tubashe kwiyongera.

Ifasha gushwanyaguza ibibyara uburozi

Uko umubiri ukora hagenda haboneka ibisigazwa kandi uko byibika muri wo bibyara uburozi bwangiza bimwe mu bice by’umubiri harimo n’uruhu. Melanin rero ifasha umubiri kwangiza ibyo byakabyaye uburozi nuko ikarinda ingaruka zari guterwa na bwo cyane cyane ku ruhu.

Kurinda imirasire mibi y’izuba.

Ni ingenzi ko abatuye ahaba izuba ryinshi birabura cyane kuko bibafasha guhangana n’imirasire y’izuba yo mu bwoko bwa UV (ultra violet) izwi ho kwangiza uruhu no kuba yatera kanseri y’uruhu.

Ituma uruhu rudasaza vuba

Kujya ku zuba kenshi byangiza uruhu bigatuma rusaza rukanazana iminkanyari ariko kandi ku bafite uruhu rwirabura siko bigenda kuko biratinda. Niyo mpamvu uzasanga umuntu munganya imyaka ariko w’uruhu rwera agaragaza gusaza ku ruhu no kuzana iminkanyari kurenza wowe kuko melanin yawe iba yakoze akazi ishinzwe ko kurinda uruhu.

 

Ifasha mu myororokere

 

Aha wenda wabyumvamo amakabyankuru ariko si ugukabya. Melanin irinda ko DNA yakangirika, igatuma umubiri winjiza UV ikenewe gusa kandi ikarinda kwangirika kwa vitamin B9 (folic acid). Iyi vitamin ni ingenzi ku mugore utwite kuko irinda umwana we kuba yazavukana ubusembwa cyangwa ubumuga. Niyo mpamvu abafite uruhu rutirabura batuye mu bice byegereye koma y’isi aho izuba riba ryinshi baba bafite ibyago byinshi byo kubyara abana bafite ubusembwa n’ubumuga.

 

Dusoza

 

Si ibi gusa byiza bya melanin ahubwo twaguhitiyemo iby’ingenzi. Nyamara se ni bangahe bamaze kwiyangiriza uruhu bitukuza bagahindura uruhu rwabo? Ibi byiza tubonye kuri bo byamaze kugabanyuka kandi amwe mu mavuta cyane cyane ayarimo hydroquinone, n’andi yitwa ko acyesha uruhu ni bimwe mu byangiza melanin yawe.

INAMA ISUMBA IZINDI NI UKURINDA UBUSUGIRE BWA MELANIN YAWE KUKO NTIWAYIHEREWE UBUSA

Fifteen benefits of drinking water

Fifteen benefits of drinking water

Fast facts on drinking water

  • Adult humans are 60 percent water and our blood is 90 percent water.
  • The brain and heart are composed of 73% water
  •  the lungs are about 83% water
  • The skin contains 64% water
  • Muscles and kidneys are 79% water.
  • The bones are watery: 31%.
  • There is no universally agreed quantity of water that must be consumed daily.
  • Water is essential for kidneys and other bodily functions.
  • When dehydrated, the skin can become more vulnerable to skin disorders and wrinkling.
  • Drinking water instead of soda can help with weight loss.
  • Fifteen benefits of drinking water

    Benefits of drinking water

    Possible benefits of drinking water range from keeping the kidneys healthy to losing weight.

    To function properly, all the cells and organs of the body need water.

    Here are some reasons our body needs water:

    1. It lubricates the joints

    Cartilage, found in joints and the disks of the spine, contains around 80 percent water. Long-term dehydration can reduce the joints’ shock-absorbing ability, leading to joint pain.

    2. It forms saliva and mucus

    Saliva helps us digest our food and keeps the mouth, nose, and eyes moist. This prevents friction and damage. Drinking water also keeps the mouth clean. Consumed instead of sweetened beverages, it can also reduce tooth decay.

    3. It delivers oxygen throughout the body

    Blood is more than 90 percent water, and blood carries oxygen to different parts of the body.

    4. It boosts skin health and beauty

    With dehydration, the skin can become more vulnerable to skin disorders and premature wrinkling.

    5. It cushions the brain, spinal cord, and other sensitive tissues

    Dehydration can affect brain structure and function. It is also involved in the production of hormones and neurotransmitters. Prolonged dehydration can lead to problems with thinking and reasoning.

    6. It regulates body temperature

    Water that is stored in the middle layers of the skin comes to the skin’s surface as sweat when the body heats up. As it evaporates, it cools the body. In sport.

    Some scientists have suggested that when there is too little water in the body, heat storage increases and the individual is less able to tolerate heat strain.

    Having a lot of water in the body may reduce physical strain if heat stress occurs during exercise. However, more research is needed into these effects.

    7, The digestive system depends on it

    The bowel needs water to work properly. Dehydration can lead to digestive problems, constipation, and an overly acidic stomach. This increases the risk of heartburn and stomach ulcers.

    8. It flushes body waste

    Water is needed in the processes of sweating and removal of urine and feces.

    9. It helps maintain blood pressure

    A lack of water can cause blood to become thicker, increasing blood pressure.

    10. The airways need it

    When dehydrated, airways are restricted by the body in an effort to minimize water loss. This can make asthma and allergies worse.

    11. It makes minerals and nutrients accessible

    These dissolve in water, which makes it possible for them to reach different parts of the body.

    12. It prevents kidney damage

    The kidneys regulate fluid in the body. Insufficient water can lead to kidney stones and other problems.

    13. It boosts performance during exercise

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    Dehydration during exercise may hinder performance.

    Some scientists have proposed that consuming more water might enhance performance during strenuous activity.

    More research is needed to confirm this, but one review found that dehydration reduces performance in activities lasting longer than 30 minutes.

    14. Weight loss

    Water may also help with weight loss if it is consumed instead of sweetened juices and sodas. “Preloading” with water before meals can help prevent overeating by creating a sense of fullness.

    15. It reduces the chance of a hangover

    When partying, unsweetened soda water with ice and lemon alternated with alcoholic drinks can help prevent overconsumption of alcohol.

     

 

All about Serotonin, Serotonin Function, Serotonin deficiency symptoms, Natural serotonin boosting etc..

All about Serotonin, Serotonin Function, Serotonin deficiency symptoms, Natural serotonin boosting etc..

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 SEROTONIN

Serotonin is a neurotransmitter also called happiness hormone because it contributes to well-being and happiness.
Its chemical name is 5-hydroxytryptamine or 5-HT.

Serotonin is present in all organs of the human body, mainly in the central nervous system. intestinal activity, gastrointestinal tract, blood platelets.

What is the function of serotonin?

Serotonin plays an important role in regulating mood, body temperature, memory, emotions, sleep, and appetite, sexual desire.

Serotonin deficiency symptoms

-Low mood, anxiety, lack of sleep,   Digestive problems

-Poor memory, Craving for sweet and carbohydrates foods

-Low self -esteem, Anger, Aggressiveness, decreased libido or sexual dysfunction.

 what is the connection between serotonin and depression?

Several recognized experts in the field have pointed out that there is no solid evidence to support a connection between serotonin and depression

There have been Hypotheses that have generated a lot of hope in the 1980s when
SSRIS are used to treat depression by increasing serotonin levels.

The hypothesis of a serotonin deficiency transmitted between cells was one hypothesis among others upon which hopes could be based, but it no longer reflects current scientific knowledge.

Some believe that medications such as SSRIS relieve the symptoms of depression by increasing serotonin levels in the body, but the way it works has never been proven.
Several pharmaceutical companies use these hypotheses to establish a connection between serotonin low level and depression
For purely marketing reasons

How to boost serotonin levels naturally?

Exercise:

Exercises increase the brain function of serotonin.

High-protein foods, Fruits, Veggies 

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Salmon, Bananas Poultry, Cheese, Eggs, Spinach, Seeds, Soy products,
Nuts, Corn, broccoli, beans, Lentils etc.

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Drinks 

Milk, water

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Depression symptoms,Causes,Treatments.

Depression symptoms,Causes,Treatments.

Depression

Low mood, and dislike of physical activity can affect a person’s thoughts, behavior, tendencies, feelings, and feelings of well-being. A depressed mood is a normal temporary reaction to life events
(for short or long period), such as the loss of a loved one, divorce, or other complicated situations of life. It is also a symptom of certain physical illnesses and a side effect of certain medications and medical treatments. Depressed mood can also be a symptom of certain mood disorders such as major depressive disorder

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Depression symptoms

.Depressed mood and loss of interest

Decreased interest in pleasure and daily activities. The person experiences one or more of the following emotions  :  sadness, sense emptiness, despair, indifference, anxiety, crying, pessimism etc.At the point   where the  person can  no longer participates in social activities, and becomes enclave on him/ herself.

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.Sleep – hypersomnia:

The person may sleep excessively
  – insomnia:

The person may  not have enough sleep.

.Feelings of guilt or worthlessness

Have a feeling of guilt above normal or delusional.
These feelings of guilt and uselessness are often inappropriate .

Loss of self esteem the person begin to feel shame and humiliation( which are not even real ).

.Loss of energy:

Lack of strength,  Feeling lazy,
and  dealing with prolonged fatigue even small tasks become more tiring.

.Decreased concentration:

Having difficulty remembering things, have trouble thinking , concentrating  or paying attention.

.Change in eating, appetite, or weight : 

Rapid weight loss or weight gain .Depression can either change  your appetite to the point where  feel so  hungry  all the time or simply you have no appetite.
.Motor activity

People with depression may be too active or very lethargic. They can talk more softly or speak less than usual. Relatives of depressed people may notice inappropriate actions .

.Thoughts of death and suicide

A depressed person may have recourse to death, or is often interested in suicide. The person can develop a specific plan, how, when and where. The depressed person wish to stop the emotional pain ,in so many cases
That Person thinks that may be the punishment to those who make him/her suffering.

 

Causes

  1. Life Events

Life events such as bereavement, neglect, mental abuse, physical abuse, sexual abuse

Death of loved one, divorce (In this situation a  person is affected for long term even for entire  life)

2. Other  complicated situations or changes 

There so many other complicated situations or changes in life which cause depression ,having a new child , menopause, financial difficulties, unemployment, stress from work, Education difficulties , family issues, living conditions,bullying and harassment , natural disasters, social isolation, rape, relationship troubles, jealousy

social rejection,racism ,social pressure etc…

3.certain physical illnesses 

 A- (Non-psychiatric illnesses)

There are many different types of  physical illness and each presents its own challenges

Here are some of  physical illness   may be the  cause depression  :Chronic pain diabetes,cancer, asthma multiple sclerosis,arthritis ,Parkinson’s disease, stroke ,and Injury Related illness, Cushing’s syndrome

B- Psychiatric syndromes

Here are some of psychiatric syndromes which may cause  depression:Bipolar disorder,dysthymia, major depressive episode,seasonal affective disorder, posttraumatic stress disorder, trauma,Mood disorder,
borderline personality disorder, adjustment disorder with depressed mood  etc…

 

4. side effect of some drugs and medical treatments.

In so many cases healthcare cause depression.

Here are some of Therapies associated with depression:

interferon therapy, beta-blockers, isotretinoin, contraceptives,cardiac agents, anticonvulsants, antimigraine drugs, antipsychotics, and hormonal agents ( gonadotropin-releasing hormone agonist).

 

Depression treatments.

Identify the signs and symptoms of depression as quickly as possible.

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Psychiatric medications

The management of depression can involve different therapies: drugs, behavioral therapy, psychotherapy and medical devices.

Although psychiatric medications are the most commonly prescribed treatment for the treatment of major depression, psychotherapy can be effective, alone or in combination with treatment.

Ask  for help

Ask for help from your relatives and friends, do not hesitate to tell them about your mental health issues , because social support is very important.

support group

In a support group, members provide each other with various types of help, usually nonprofessional and non material, for a particular shared, usually burdensome, characteristic. Members with the same issues can come together for sharing coping strategies, to feel more empowered and for a sense of community. The help may take the form of providing and evaluating relevant information, relating personal experiences, listening to and accepting others’ experiences, providing sympathetic understanding and establishing social networks. A support group may also work to inform the public or engage in advocacy.

Exercise

Exercise releases dopamine, which floods the brain with positive emotions. Dopamine can help fight stress, anxiety and depression. It can be difficult to force yourself to exercise, but once you go, you should feel good. Start and you will see how therapeutic it can be!

 

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