LES  5 DIETES   TENDANCES

LES 5 DIETES TENDANCES

Les 5 Diètes Tendances

 

1- VEGAN

Ce régime exclut tous les produits d’origine animale. À l’instar du régime végétarien, le régime végétalien ne comprend pas de viande, mais les végétaliens choisissent également de ne pas consommer de produits laitiers, d’œufs ou de tout autre produit d’origine animale. Ce choix peut être fait pour diverses raisons, notamment l’éthique, les préoccupations environnementales et le désir d’améliorer la santé. Le régime végétalien met l’accent sur les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les graisses saines.

Avantages

Le régime végétalien contient moins de gras saturées – le type de gras d’origine animale, comme la viande et les produits laitiers.
Les végétaliens ont tendance à manger plus de fruits et de légumes, ce qui leur confère les avantages impressionnants des vitamines, des minéraux, des antioxydants, des fibres, etc.
Suivre un régime végétalien peut favoriser la perte de poids. Manger plus d’aliments riches en fibres (fruits, légumes, grains entiers) peut augmenter le sentiment de satiété et réduire naturellement la quantité de calories consommées.

Inconvénients

Ce régime présente un risque de carence en micronutriments: vitamine B12, vitamine D, calcium, acides gras oméga-3, fer et zinc.
Il est possible que le végétalien devienne une «malbouffe», car la plupart des aliments transformés sont techniquement végétaliens.

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2- CÉTOGÈNE:

Ce régime est un régime alimentaire à très faible teneur en glucides, voire aucun, qui force le corps à l’état de cétose – lorsque votre corps brûle les gras pour obtenir de l’énergie plutôt que des glucides. Il transforme également les gras en cétones dans le foie, ce qui peut fournir de l’énergie au cerveau. Le régime céto standard comprend 75% de matières grasses, 20% de protéines et 5% de glucides. Ce régime comprend de la viande, du poisson, des œufs, du fromage, des légumes non féculents et des gras sains. Il élimine les fruits, les céréales, les légumineuses et tout ce qui contient du sucre ajouté.

Avantages

Le régime céto peut être bénéfique pour la perte de poids rapide et à court terme.
Il aide à réguler la glycémie.
Il peut être efficace pour réduire les symptômes, ralentir la progression de la maladie et / ou améliorer l’état de santé général des personnes atteintes d’épilepsie ou de diabète et des femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. * Consultez votre médecin avant d’essayer ce régime si cela vous concerne.

Inconvénients

C’est un régime extrêmement strict. Pour rester dans un état de cétose, les personnes au régime doivent toujours maintenir un certain pourcentage (très faible) de glucides.
Le régime céto manque de recherche scientifique sur les effets à long terme et n’est pas recommandé en tant que modèle d’alimentation à long terme.
Les personnes à la diète des kéto souffrent généralement de «grippe céto» au début, ce qui inclut des symptômes tels que maux de tête, fatigue, vertiges, brouillard cérébral, etc.
Suivre ce régime peut affecter la santé cardiaque en raison de la quantité élevée de graisses saturées et de protéines animales.
Ce régime ne met pas l’accent sur la qualité des aliments.

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3- PALEO:

Le régime paléo, également appelé «régime des ancêtres», a été conçu pour ressembler à ce que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs mangeaient il y a des milliers d’années: des aliments entiers non transformés. Le régime comprend de la viande, du poisson, des œufs, des légumes, des fruits, des noix, des graines, des herbes, des épices, des graisses saines et des huiles. Il élimine les aliments transformés, le sucre, les boissons gazeuses, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, les édulcorants artificiels, les huiles végétales, la margarine et les gras trans.

Avantages

Les personnes à la diète paléo ne mangent pas d’aliments transformés, ce qui élimine les additifs, les conservateurs et les produits chimiques.
Suivre un régime paléo peut aider à perdre du poids.
Ce régime peut améliorer la satiété (sensation de satiété) en raison d’un apport accru en protéines et en lipides.
Les personnes à la diète peuvent tirer des bénéfices anti-inflammatoires des nutriments des plantes.
Ce régime est simple à suivre car il existe une liste claire d’aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger.

Inconvénients

Le régime paléo limite les céréales, qui constituent une source importante de glucides, en particulier pour les athlètes.
Ce régime peut être difficile à suivre pour les végétariens, d’autant plus qu’il exclut les haricots.

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4- JEÛNE INTERMITTENT:

Il existe de nombreuses versions différentes du jeûne intermittent (IF), dans lesquelles la fenêtre de jeûne régulière de 12 heures du dîner au petit-déjeuner est poussée à 14 voire 20 heures. La méthode la plus courante est la méthode 16:8, qui vous permet de manger chaque jour pendant 8 heures. Les heures spécifiques sont laissées à l’individu, mais beaucoup trouvent que manger à  midi à 20 heures est le format leplus simple. Fondamentalement, vous mangez la même quantité de nourriture que vous le feriez normalement, mais en peu de temps.

Avantages

  • Le jeûne intermittent favorise la perte de poids.
  • Il aide à réguler la résistance à l’insuline. Notre corps produit de l’insuline lorsque nous mangeons et digérons des aliments. En d’autres termes, le jeûne donne au corps une pause dans la production d’insuline.
  • Suivre ce régime peut être bénéfique pour améliorer l’énergie et la concentration.
  • Ne réduit pas les calories ou ne nécessite pas l’élimination d’aliments spécifiques.
  • Peut aider à préserver la masse musculaire maigre.

Inconvénients

  • Le déjeuner est «retardé». Cela peut être difficile pour ceux qui ont l’habitude de manger tôt le matin.
  • Certaines femmes peuvent éprouver des déséquilibres hormonaux avec des jeûnes plus longs.

 

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5- CARB CYCLING: 

Autrefois très populaire parmi les athlètes d’élite et les bodybuilders, le carb cycling est entré sur le marché des athlètes de tous les jours. Ce régime consiste à ajuster l’apport en glucides en fonction de l’évolution de vos besoins au cours de la semaine, du mois ou de l’année. Habituellement, le cycle des glucides s’articule autour du programme d’entraînement d’une personne et consiste à passer de jours à faible teneur en glucides et à haute teneur en glucides. Il vise à limiter l’apport en glucides au moment où il procure un bénéfice maximal (c’est-à-dire à faire de l’entraînement intense et intense) et à éviter les glucides quand ils ne sont pas nécessaires (pour apprendre à votre corps à brûler les graisses comme combustible).

Avantages

  • Ce type de régime n’implique ni comptage ni restriction de calories.
  • Le cycle en glucides peut aider à la perte de poids, à la satiété et aux envies, aux hormones d’équilibrage et à l’énergie.
  • Peut aider les athlètes à optimiser leurs entraînements et leurs performances.
  • Peut favoriser la croissance musculaire maigre et améliorer la composition corporelle.
  • Ce modèle d’alimentation n’exige pas de couper complètement un groupe alimentaire.

Inconvénients

  • Cela peut prendre du temps de déterminer la quantité de glucides dont vous avez besoin. Prévoyez du temps pour expérimenter.
  • Les connaissances et les compétences en matière de comptage des glucides sont nécessaires pour pratiquer correctement les cycles.
  • La recherche est relativement nouvelle et les effets à long terme de la bascule entre les apports faibles et élevés en glucides sont inconnus.
  • Related image  NOS CONSEILSFaites  vos recherches avant d’adopter un nouveau régime. N’oubliez pas que l’élimination des aliments et des groupes d’aliments ne signifie pas nécessairement que vous mangez plus sainement. Cela peut entraîner des carences si les régimes ne sont pas soigneusement planifiés. Il est nécessaire d’alimenter votre corps avec des nutriments adéquats (en quantités appropriées, à des heures précises) pour obtenir des résultats optimaux. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes.
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  • Rappelez-vous que le fait de manger sainement et équilibré, de faire de l’exercice, boire beaucoup d’ eau  et de dormir au moins 7 heures par nuit vous aidera à vous sentir bien et à bénéficier d’une santé globale. Les tendances vont et viennent, mais la saine alimentation ne se démode jamais. 

         A votre santé .

Akamaro ka melanin mu mubiri

Akamaro ka melanin mu mubiri

Akenshi iyo havuzwe melanin duhita twumva abirabura, kandi koko niko bimeze kuko uyu musemburo ushinzwe ibara ry’uruhu uba mwinshi ku bafite uruhu rwirabura bakaba banatuye ahaba izuba ryinshi. Icyakora n’abatirabura barayigira gusa ku gipimo cyo hasi cyane dore ko ubwinshi bwa melanin bufite byinshi burinda kandi iyi melanin uretse gutuma uruhu rwirabura inafite byinshi imariye abayifite. Kuvuka ntayo ufite ni cya gihe uvuka uri nyamweru

 

Akamaro kayo mu buzima bwacu

 

Ni ingenzi ku bwonko, n’ibindi bice by’umubiri imbere

 

Nibyo koko melanin niyo ituma tugira uruhu n’imisatsi byirabura ariko burya siho honyine tuyisanga. Hafi ya buri karemangingo k’umubiri usangamo melanin by’umwihariko ku bwonko n’imyakura ngo bikore neza, ku maso ngo abone neza (imboni yayo) ndetse no mu turemangingofatizo ngo tubashe kwiyongera.

Ifasha gushwanyaguza ibibyara uburozi

Uko umubiri ukora hagenda haboneka ibisigazwa kandi uko byibika muri wo bibyara uburozi bwangiza bimwe mu bice by’umubiri harimo n’uruhu. Melanin rero ifasha umubiri kwangiza ibyo byakabyaye uburozi nuko ikarinda ingaruka zari guterwa na bwo cyane cyane ku ruhu.

Kurinda imirasire mibi y’izuba.

Ni ingenzi ko abatuye ahaba izuba ryinshi birabura cyane kuko bibafasha guhangana n’imirasire y’izuba yo mu bwoko bwa UV (ultra violet) izwi ho kwangiza uruhu no kuba yatera kanseri y’uruhu.

Ituma uruhu rudasaza vuba

Kujya ku zuba kenshi byangiza uruhu bigatuma rusaza rukanazana iminkanyari ariko kandi ku bafite uruhu rwirabura siko bigenda kuko biratinda. Niyo mpamvu uzasanga umuntu munganya imyaka ariko w’uruhu rwera agaragaza gusaza ku ruhu no kuzana iminkanyari kurenza wowe kuko melanin yawe iba yakoze akazi ishinzwe ko kurinda uruhu.

 

Ifasha mu myororokere

 

Aha wenda wabyumvamo amakabyankuru ariko si ugukabya. Melanin irinda ko DNA yakangirika, igatuma umubiri winjiza UV ikenewe gusa kandi ikarinda kwangirika kwa vitamin B9 (folic acid). Iyi vitamin ni ingenzi ku mugore utwite kuko irinda umwana we kuba yazavukana ubusembwa cyangwa ubumuga. Niyo mpamvu abafite uruhu rutirabura batuye mu bice byegereye koma y’isi aho izuba riba ryinshi baba bafite ibyago byinshi byo kubyara abana bafite ubusembwa n’ubumuga.

 

Dusoza

 

Si ibi gusa byiza bya melanin ahubwo twaguhitiyemo iby’ingenzi. Nyamara se ni bangahe bamaze kwiyangiriza uruhu bitukuza bagahindura uruhu rwabo? Ibi byiza tubonye kuri bo byamaze kugabanyuka kandi amwe mu mavuta cyane cyane ayarimo hydroquinone, n’andi yitwa ko acyesha uruhu ni bimwe mu byangiza melanin yawe.

INAMA ISUMBA IZINDI NI UKURINDA UBUSUGIRE BWA MELANIN YAWE KUKO NTIWAYIHEREWE UBUSA

How to break a bad habit

To develop one of each

1. Choose a substitute for your bad habit

2. Cut out as many triggers as possible.

3.Join forces with somebody

4. Change your environment 

5. Surround yourself with people who live the way you want to live.

6. Surround yourself with people who live the way you want to live.

7. Visualize yourself succeeding.

8. You don’t need to be someone else, you just need to return to the old you.

9. Use the word “but” to overcome negative self–talk.

10. Whenever that happens, finish the sentence with “but”…

11. Plan for failure. We all slip up every now and then.

Fifteen benefits of drinking water

Fifteen benefits of drinking water

Fast facts on drinking water

  • Adult humans are 60 percent water and our blood is 90 percent water.
  • The brain and heart are composed of 73% water
  •  the lungs are about 83% water
  • The skin contains 64% water
  • Muscles and kidneys are 79% water.
  • The bones are watery: 31%.
  • There is no universally agreed quantity of water that must be consumed daily.
  • Water is essential for kidneys and other bodily functions.
  • When dehydrated, the skin can become more vulnerable to skin disorders and wrinkling.
  • Drinking water instead of soda can help with weight loss.
  • Fifteen benefits of drinking water

    Benefits of drinking water

    Possible benefits of drinking water range from keeping the kidneys healthy to losing weight.

    To function properly, all the cells and organs of the body need water.

    Here are some reasons our body needs water:

    1. It lubricates the joints

    Cartilage, found in joints and the disks of the spine, contains around 80 percent water. Long-term dehydration can reduce the joints’ shock-absorbing ability, leading to joint pain.

    2. It forms saliva and mucus

    Saliva helps us digest our food and keeps the mouth, nose, and eyes moist. This prevents friction and damage. Drinking water also keeps the mouth clean. Consumed instead of sweetened beverages, it can also reduce tooth decay.

    3. It delivers oxygen throughout the body

    Blood is more than 90 percent water, and blood carries oxygen to different parts of the body.

    4. It boosts skin health and beauty

    With dehydration, the skin can become more vulnerable to skin disorders and premature wrinkling.

    5. It cushions the brain, spinal cord, and other sensitive tissues

    Dehydration can affect brain structure and function. It is also involved in the production of hormones and neurotransmitters. Prolonged dehydration can lead to problems with thinking and reasoning.

    6. It regulates body temperature

    Water that is stored in the middle layers of the skin comes to the skin’s surface as sweat when the body heats up. As it evaporates, it cools the body. In sport.

    Some scientists have suggested that when there is too little water in the body, heat storage increases and the individual is less able to tolerate heat strain.

    Having a lot of water in the body may reduce physical strain if heat stress occurs during exercise. However, more research is needed into these effects.

    7, The digestive system depends on it

    The bowel needs water to work properly. Dehydration can lead to digestive problems, constipation, and an overly acidic stomach. This increases the risk of heartburn and stomach ulcers.

    8. It flushes body waste

    Water is needed in the processes of sweating and removal of urine and feces.

    9. It helps maintain blood pressure

    A lack of water can cause blood to become thicker, increasing blood pressure.

    10. The airways need it

    When dehydrated, airways are restricted by the body in an effort to minimize water loss. This can make asthma and allergies worse.

    11. It makes minerals and nutrients accessible

    These dissolve in water, which makes it possible for them to reach different parts of the body.

    12. It prevents kidney damage

    The kidneys regulate fluid in the body. Insufficient water can lead to kidney stones and other problems.

    13. It boosts performance during exercise

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    Dehydration during exercise may hinder performance.

    Some scientists have proposed that consuming more water might enhance performance during strenuous activity.

    More research is needed to confirm this, but one review found that dehydration reduces performance in activities lasting longer than 30 minutes.

    14. Weight loss

    Water may also help with weight loss if it is consumed instead of sweetened juices and sodas. “Preloading” with water before meals can help prevent overeating by creating a sense of fullness.

    15. It reduces the chance of a hangover

    When partying, unsweetened soda water with ice and lemon alternated with alcoholic drinks can help prevent overconsumption of alcohol.

     

 

Preparing for Interviews

Preparing for Interviews

Preparing for Interviews

Pre-Interview Research Worksheet

In interviews, your job is to convince a recruiter that you have the skills, knowledge and experience for the job. Show motivation and convince a recruiter that you fit the organization’s culture and job description, and you get that much closer to an offer.

7-Step Interview Prep Plan

1. Research the organization.

This will help you answer questions — and stand out from less-prepared candidates.

  • Seek background information.
    • Use tools like Vault, CareerSearch or The Riley Guide for an overview of the organization and its industry profile.
    • Visit the organization’s website to ensure that you understand the breadth of what they do.
    • Review the organization’s background and mission statement.
    • Assess their products, services and client-base.
    • Read recent press releases for insight on projected growth and stability.
  • Get perspective. Review trade or business publications. Seek perspective and a glimpse into their industry standing.
  • Develop a question list. Prepare to ask about the organization or position based on your research.

2. Compare your skills and qualifications to the job requirements.

  • Analyze the job description. Outline the knowledge, skills and abilities required.
  • Examine the hierarchy. Determine where the position fits within the organization.
  • Look side-by-side. Compare what the employer is seeking to your qualifications.

3. Prepare responses.

Most interviews involve a combination of resume-based, behavioral and case questions. We encourage you to meet with us to practice telling your story in the best possible way.

4. Plan what to wear.

  • Go neutral. Conservative business attire, such as a neutral-colored suit and professional shoes, is best.
  • Err formal. If instructed to dress “business casual,” use good judgment.
  • Plug in that iron. Make sure your clothes are neat and wrinkle-free.
  • Dress to impress. Be sure that your overall appearance is neat and clean.

5. Plan what to bring.

  • Extra copies of your resume on quality paper
  • A notepad or professional binder and pen
  • A list of references
  • Information you might need to complete an application
  • A portfolio with samples of your work, if relevant

6. Pay attention to non-verbal communication.

  • Be mindful. Nonverbal communication speaks volumes.
  • Start ahead. Remember that waiting room behaviors may be reported.
  • Project confidence. Smile, establish eye contact and use a firm handshake.
  • Posture counts. Sit up straight yet comfortably. Be aware of nervous gestures such as foot-tapping.
  • Be attentive.  Don’t stare, but maintain good eye contact, while addressing all aspects of an interviewer’s questions.
  • Respect their space. Do not place anything on their desk.
  • Manage reactions. Facial expressions provide clues to your feelings. Manage how you react, and project a positive image.

7. Follow up.

Many interviews end with “Do you have any questions?”

  • Bring a list. You may say, “In preparing for today’s meeting, I took some time to jot down a few questions. Please allow me to review my notes.”
  • Be strategic. Cover information not discussed or clarify a previous topic — do not ask for information that can be found on the organization’s website.
    • In your opinion, what makes this organization a great place to work?
    • What do you consider the most important criteria for success in this job?
    • Tell me about the organization’s culture.
    • How will my performance be evaluated?
    • What are the opportunities for advancement?
    • What are the next steps in the hiring process?
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